卵・豆類・大豆加工品
スパニッシュオムレツ
カロリー | タンパク質 | 糖質 |
---|---|---|
372kcal | 36.4g | 5g |
材料(2人分)
卵 | 102g(卵2コ) |
A★鶏胸肉 | 70g |
★カマンベールチーズ | 40g |
★マッシュルーム | 22g(3コ) |
★ピーマン | 23g |
★アスパラガス | 24g |
★ズッキーニ | 30g |
塩・こしょう | 0.1g |
オリーブ油 | 3g |
作り方
- A★はそれぞれ1㎝角に切る。
- フライパンにオリーブ油を中火で熱し、1を炒めしんなりしたら塩・こしょうをふる。
- ボウルに卵を溶いて2を加えてフライパンにオリーブを中火で熱し、3を流し入れる。大きく混ぜ半熟状になったら平らにし、蓋をして弱火で7~8分焼く。表面が流れなくなったら返してこんがり焼きあげる。