ダイエット中にわかる8つの瘦せ始めのサイン

ダイエット中に痩せ始めていることが表れるのは、体重や体脂肪だけではありません。

もちろん見た目に変化が表れることもありますが、ダイエット効果につながる前兆に気づけると継続する意欲も湧きますよね。

まずは、ダイエット中に体に表れる痩せ始めのサインを8つ紹介します。

【1】便通が改善する

ダイエットのために、運動や食事内容の改善に取り組んでいる方は多くいるのではないでしょうか。

食事管理がうまくできていれば腸内環境が整うため、便通が改善し始めます。体重の変化に表れる前の段階で「お通じが良くなった」という実感があれば、痩せ始めのサインかもしれません。

便通の改善は腸内環境がより良くなった証拠なので、継続し続けていればさらに代謝機能も良くなり、ダイエットの効果が期待できるようになります。

【2】脂肪が柔らかくなる

ダイエットを始めて運動や食事改善によって血流が良くなると、老廃物が溜まりにくい体になるため、脂肪が柔らかくなる特徴があります。

体に水分や老廃物が蓄積することで脂肪が堅くなってしまうため、気になる部分の脂肪の固さをチェックしておきましょう。

脂肪の硬さをチェックしておくことは、痩せ始めのサインをつかむ良い目安になるのでおすすめです。

ダイエット開始時と比べて脂肪が柔らかくなり始めたら、脂肪そのものが燃焼しやすくなるため、ダイエットの効果が出始めているサインだと判断できます。

【3】肌トラブルが減る

ダイエットを始めると、肌トラブルが減る人もいます。運動や食事のバランスを意識することで、体内環境が良くなるためです。

とくに、食事のバランスは肌に影響が出やすい傾向にあるため、トラブルが減ったということは食事管理がうまくいっている証拠としてとらえることができます。

ニキビや毛穴トラブルなどは、脂肪分や油分の多い食事、ビタミン類の不足などで発生しやすいためです。

肌トラブルが改善してきた実感があるときの食事内容は、ダイエットにとってもプラスになってくるでしょう。

【4】手首や足首が細くなる

体の部位ごとに痩せ始めるスピードが異なるため、手首や足首などの末端部分が細くなり始めると、身体全体が痩せ始めるサインだと判断できます。

脂肪は、内臓から遠い場所から落ち始めるため、手首や足首などからダイエット効果が表れ始めます。

「なかなかお腹周りの脂肪が落ちない」と悩んで諦めてしまうのではなく、まずは末端部位の変化をチェックしてみてはいかがでしょうか。

手首や足首に変化が見られたら、続けているうちに体のほかの部位も痩せ始める可能性があります。

【5】汗をかきやすくなる

ダイエットで代謝が良くなると、汗をかきやすくなります。ダイエット前よりも良く汗をかくようになったのであれば、運動や食事制限によって体内の代謝がアップしている状態です。

ダイエットで改善を試みた運動や食事制限の効果が出ているサインになるため、継続していればダイエット効果につながる可能性があります。

【6】味の好みが変わる

ダイエットの効果は、食や味の嗜好に変化が表れることがあります。たとえば、以前までは脂っこいものや濃い味付けのものを好んで食べていた人も、それらを制限することで好みが変化するためです。

味の好みが変化すれば薄い味でも満足できるようになるなど、余計な糖質や脂質を控えることができます。

結果的に、食事から摂取するカロリーを抑えることにつながるため、ダイエットの効率アップにつながるでしょう。

【7】疲れにくくなる

ダイエットを続けていて「疲れにくくなったな」と感じた経験がある方も多いのではないでしょうか。

もちろん、体重の減少によって体が軽くなることも要因のひとつですが、痩せ始めの段階から疲れにくさを実感できることがあります。

ダイエットで食事の見直しや運動がうまく行えていると、代謝や血行が良くなるため疲れにくくなるのです。

以前よりも体力が持続するようになったと感じたら、ダイエットを通じて食生活改善や運動がしっかりできている証拠であり、痩せていくサインだと判断できます。

【8】ぐっすり眠れるようになる

ぐっすり眠れるようになるのも、ダイエットで痩せ始めるサインのひとつです。運動や食生活の改善によって体調が整うと、睡眠の質が向上します。

適度な運動や食事の管理は、睡眠の質にも関連しているためです。よく眠れるようになったということはダイエットの効果が出ている証拠でもあります。

そのため「夜中に目が覚めにくくなった」「朝すっきり目が覚める」などの変化は、ダイエットがうまくいっているサインとして受け止め、継続することが大切です。

ダイエットの結果は男女で違う

ダイエットの結果は、同じ方法で取り組んでいても男女で痩せ方が異なります。

ダイエットにおいて、男女でどのような違いや差があるのかを理解しておけば、自分に合う方法や痩せ始めのサインを見つけやすくなるでしょう。

ここからは、男女で異なるダイエットの痩せ方や脂肪のつき方の違いについて解説します。

男女でつきやすい脂肪が違う

脂肪は、男女で異なるつき方をする特徴があります。男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい傾向です。

男性に多い、いわゆる「リンゴ型」と呼ばれるぽっこりとしたお腹の体型は、内臓脂肪によるものが多い特徴があります。

一方で、女性は妊娠や出産があることから、外部からの衝撃や寒さに耐えるために皮下脂肪がつきやすい体質です。

脂肪には痩せる順番がある

体内の脂肪は体のさまざまな部位に存在します。ダイエットを始めたとき、一般的に消費されて減っていく脂肪の順序は、肝臓脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の順です。

内臓脂肪は比較的落ちやすい脂肪のため、内臓脂肪がつきやすい男性の方が痩せやすいといわれることが多くあります。

一方で、女性は皮下脂肪が落ちるまでダイエットを持続する必要があり、効果がでるまでには時間を要するのです。

ダイエットで痩せる身体の部位の順番

ダイエットで痩せる順番は、身体の部位ごとにも違いがあります。部位ごとの脂肪は、ふくらはぎ、顔、腕・肩、太もも、胸、お腹、腰、おしりの順で落ちていくことが一般的です。

ダイエットを始めるきっかけとして、気になる人が多いお腹周りや太ももなどは、痩せ始める順番が後の方なので、そのような部位の脂肪を落とすには根気が必要になります。

一般的なダイエットでは部分痩せすることは難しいので、部分痩せをしたい人はエステなどを活用するのも手段のひとつです。

また、ダイエット中の悩みについてのアドバイスも受けられるので、モチベーションを維持しながらダイエットを続ける方法として活用してみるのも良いでしょう。

まとめ

ダイエットの痩せ始めのサインは、体重や体脂肪などの数値に表れる前の段階で気づけるものも多くあります。

「なかなか成果が出なくてつらい」「ダイエット方法がうまくいっているのかわからない」という場合は、痩せ始めのサインが出ていないかチェックしてみてはいかがでしょうか。