女子ウケするモテる体の特徴5つ

モテる体を目指すなら、男性目線ではなく女性目線の理想の体を目指すことが大切です。女性に人気なのは程良く筋肉が付いた「細マッチョ」。細身でありながら上半身を中心に筋肉がついた体が理想とされています。

では、女子ウケする細マッチョとはどんな体型なのか、具体的な特徴をみていきましょう。

腹筋が割れている

男性の割れた腹筋を見ると、女性はたくましさを感じます。

普段は見えない部位ではありますが、海に行ったとき、また、ふとした瞬間にシャツからお腹が覗くということはあるでしょう。そのときにお腹が引き締まって腹筋が割れていると、ドキッとする女性は多いものです。

逆に、お腹に脂肪が付いていると、女性からは好まれません。ポッコリお腹はだらしない印象を与えますし、服をおしゃれに着こなすことも難しく、魅力が半減してしまうからです。

女性からモテる体を目指すなら、割れた腹筋を手に入れることが欠かせません。

胸板が厚い

女性も男性も、自分にないものを異性に求める傾向があります。女性には厚い胸板がないので、男性の厚い胸板を見ると、魅力を感じる女性は多いです。

胸板が厚い男性は守ってくれる雰囲気があり、何かあったときも、「彼がいるから大丈夫」という安心感があります。女性は男性と比べると力が弱いため、頼りがいのある男性に惹かれるのです。

肩幅が広い

肩幅が広い男性は、がっちりとしていて頼りがいがあるイメージがあり、魅力に感じる女性が多いです。抱きしめられたときも自分の肩がすっぽり包まれるので、守られている感覚になりやすく、女性は安心感を抱きます。

また、肩幅が広いと、スーツを着たときに理想的な逆三角形体型になり、大人っぽい雰囲気になるのも女性に人気の理由です。

腕が太い

女性は、男性の太い腕に男らしさを感じます。普段はシャツに隠れている部位ではあるものの、腕まくりをしたときに太くてがっちりした腕があらわになると、女性はキュンとするものです。

爽やかなイケメン男性でも、腕が太いと、それだけで力強く、頼りがいのある雰囲気になります。

また、女性は男性には自分より大きくあってほしいと願うことが多いです。そのため、腕が細い男性を見ると、「わたしよりも細いのでは？」と心配になることもあります。

姿勢が良い

多くの女性は、背の高い男性に惹かれるものです。できればヒールの高い靴を履いたときでも、自分が見上げるくらいの身長が理想と考える女性も多くいます。

その点、姿勢が良いと背が高く見えるので、女性にモテやすいです。また、姿勢が良いと、自信があるようにも見え、それが男性としての魅力を増します。

細い体からモテる体の作り方

目指す体が分かったところで、どのように作ればいいのか、まずは痩せている人から見ていきましょう。

痩せている人は、元々の食事量が少ないか、栄養の吸収が良くないかのどちらかです。1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回るため、なかなか太れません。余分な脂肪が少ないので、エネルギーが不足したときは筋肉が分解されてしまいます。筋肉をつけるには、多くの栄養が必要になりますから、今よりも食事量を増やすのが第一です。

筋肉を作るには、タンパク質はもちろん、糖質や脂質も欠かせません。

糖質や脂質は、体重を減らさず、筋肉にも使われる量を考慮して、消費カロリーを上回るよう多めに摂取します。目安は徐々に体重が増加するくらいです。後で筋肉が定着したら、美容体重（BMI値20）まで落とします。

筋トレでは、筋肉を増やすのが最優先なので、大きい筋肉を重点的に鍛えましょう。例えば太もも周りにある大腿四頭筋やハムストリングス、背中にある広背筋と僧帽筋、お尻や胸の筋肉あたりです。

大腿四頭筋やお尻の筋肉はスクワットで鍛えられます。道具を必要としませんから、始めるのも簡単です。もっと負荷をかけたければジムでバーベルを担ぎながら行うと良いでしょう。

背中の筋肉やハムストリングスには、同じくバーベルを使うデッドリフトがおすすめです。背中の筋肉なら、ジムにはラットプルダウンというマシンもあります。お金をかけたくなければ懸垂も良いでしょう。

ある程度大きな筋肉が定着したら、他の部位も鍛えていきます。時間はかかりますが、ベースとなる体作りが大切です。

太い体からモテる体の作り方

すでに太っている人は、余分な体脂肪が付いています。細マッチョを目指すなら、筋肉を増やすだけでなく、体脂肪を減らすのも同時に行わなければいけません。

太っている人は脂肪が付きやすい反面、筋肉も付きやすいため、痩せている人のように無理に摂取カロリーを増やさなくても、鍛えれば筋肉は増えていくでしょう。

むしろ糖質や脂質は消費カロリーを下回るように減らし、タンパク質と野菜は多めに摂ります。タンパク質の量は痩せている人と同じです。プロテインを併用しても構いません。代謝を促すため、こまめに水分を補給しましょう。

筋トレで大きな筋肉から鍛えるのも痩せている人と同じです。手っ取り早く筋肉を増やせるだけでなく、基礎代謝が上がるというメリットもあります。

ただし、筋トレだけではダイエットできません。筋肉を使うときは、糖質をエネルギーにするからです。

それでも、筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、筋肉を修復してくれるだけでなく、体脂肪を分解する働きもあります。筋トレの後にランニングや水泳などの有酸素運動をすると、効率よく脂肪を燃焼できるでしょう。

モテる体作りにはいろんなメリットがある！

努力なしでは女性にモテる体にはなれません。継続してトレーニングを行ったり、食事に気を付けたりすることで、少しずつ理想の体型に近づくことができるでしょう。

モテる体作りは簡単なことではないものの、努力することのメリットは多くあります。

自信がつく

筋トレなどを行って女性にモテる体に近づくと、自分に自信がもてるようになります。これまで自分の体型に自信がなくて、「自分なんて……」とネガティブ思考だった人も、体の変化とともに思考がポジティブになっていくでしょう。

難しいことにも進んで挑戦してみたり、不安要素があるプロジェクトでも引き受けたり、というように、物事に前向きに取り組めるようになります。

また、自分に自信があると、人のことも温かい目で見ることができるようになり、周りからも余裕のある人と見られるようになるでしょう。

自己管理がきちんとできる人として見てもらえる

体に脂肪がたっぷり付いていると、自分に甘い、だらしない人と周りから見られるかもしれません。運動の習慣がなく、好きなものを食べ飲んでいることが、太っている原因だと思われてしまうのです。

しかし、モテる体作りをしている人は、それなりに体が引き締まっているので、自己管理がきちんとできる人とみなされます。そのため、「しっかりとしてそう」「仕事ができそう」といったプラスなイメージをもたれることが多いでしょう。

まとめ

女性にモテる体になるなら、細マッチョを目指して上半身の背筋や胸筋、腹筋などを鍛えます。痩せている人は筋肉を減らさないようにカロリーを多く摂るよう心がけ、逆に太っている人は筋肉をつけると同時にダイエットも行いましょう。